신장에 좋은 음식 20가지

신장에 좋은 음식 20가지

 

건강은 삶의 기반이며, 동반해 좋은 일상적인 것을 만들어 가기 위해 블로그를 운영하고 있다고 합니다. 지금부터 신장에 좋은 식품에 관해서 정리해보겠습니다.

 

신장에 좋은 음식

 

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1. 팥

팥은 혈액의 정화작용을 도와 혈액순환에 좋은 음식으로 이미 유명 해요. 팥은 이뇨작용을 통해 혈액 속 나트륨을 배출하는밀어내는데 효과가 상당해서 신장질환의 원인인 고혈압 예방에 좋습니다.

2. 달걀 흰자

 

아주 대중적인 식품 중 한 가지 수가 달걀이며, 모든 연령층이 모두가 즐기하는 것이 아닐까 싶은데요. 달걀은 노른자와 흰자가 있으며, 이 흰자에 칼슘을 신장에 흡수시켜 주는 역할을 하는 비타민D가 풍부히 포함되어 존재해요.

그리고 체내 신진대사를 상승시키켜주는 아미노산 중에 한가지인 BCAA도 다량 있다고 합니다. 또한 달걀흰자에는 아미노산 케라틴이라고 부르는 것도 찾아볼 수 있다고 하고, 달달한 초콜릿에도 이것이 있는데, 이가 초콜릿보다 더 포함되어 있어서 피로회복에 도움을 준다고 하므로 참고하시기 소원할데요.

 

신장에 좋은 음식

3. 고구마

신장에 좋다고 하는 고구마는 흰 감자와 유사하지만 섬유질이 두둑하여 인체에서 쉽게 소화되며 인슐린 수치를 자극하지 않아요. 또한 체내 나트륨 포함하고의 균형을 맞추고 신장에 미치는 영향을 줄이는 데 도움을 주는 비타민과 칼륨과 같은 미네랄의 추가 이점을 망라해요.

그러나 고구마는 칼륨이 많이 가지고 있는 식품이므로 신장 투석을 받는 사람은 소량만 흡수하는 등 제한이 있을 수 있습니다.

4. 사과

 

사과는 세계적으로 가장 많이 소비되는 과일 중 하나입니다. 보통 빨간색이나 노란색, 초록색 등 많은 종류의 색상으로 발생할 수, 지구상의 많은 지역에서 재배되기도 합니다. 사과는 비타민 C, 식이섬유, 칼륨 등의 영양소가 두둑하여 건강에 바람직해요.

사과에는 다양한 폴리페놀류가 망라되어 있어 항산화 역할을 할 수 있고요. 사과는 장 건강에 도와주며, 체중 감량에도 도움을 준다고. 사과는 신선한 상태로 먹는 것 말고동반해, 사과 주스, 사과잼, 사과파이 등으로도 많이 사용된다 하였습니다.

 

신장에 좋은 음식

5. 레드비트

붉은 비트는 신장에 필요하다고 지칭되는 안토시아닌과 베타인으로 명명되는 항산화제자제하는를 포함돼고요있고요 이런 성분이 좋습니다. 콜레스테롤을 방출하는 작용이 있어서 혈압과 혈당 개선에 도움이 돼요.

다른 것들은 철분과 엽산이 많으므로서 빈혈 개선과 면역력 강화에 도움된다고하더라고요. 뿌리의 질산염 성분은 산화질소 농도를 증가시키고 혈액 흐름을 증가시키며 신장의 혈관을 막는 혈액을 보충하고 완화하며 혈압을 향상시킬 수 있습니다.

6. 블루베리

블루베리는 각종 영양소와 산화를 억제하는 물질의 공급원입니다. 안토시아닌이라고 하는 산화를 억제하는 물질는 당뇨병, 심장병 등의 병이 발생 위험을 떨어지는데 도움 되기고 합니다. 섬유소, 미네랄, 아연, 엽산 등 각가지 영양소가 세균 증식을 억제하고 신장 건강을 증진할 수 있어요. 또한 나트륨이 적어 신장에 친화적인 푸드이예요.

 

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7. 자색 당근

자색 당근은 신부전의 모든 원인이 되는 비만, 고혈압 및 당뇨병을 막을 수 있다고 합니다. 자색 당근은 일반 당근보다 안토시아닌이 30배 더 많이 내포되어 있다고 하는데 이렇게 많이 포함하고 있는 안토시아닌은 신장의 피로 물질인 암모니아를 몸 밖으로 내보내므로 만성 피로에 효과적입니다

8. 사탕무

사탕무에는 칼륨 성분이 풍무 하게 포괄되어있어서 신장뿐 아와 함께 또 쓸개와 간을 해결해주다고 하고 야무지게서주는 효과가 있으며 해독하는 효과와 또한 이뇨작용을 하는 효과가 있는 신장에 좋은 식품 중 한 가짓수이예요. 그리고 신체 혈관을 확장해줌에 따라서서 혈압을 안정화시켜는 효과가 있고 면역력을 높여주기도 해요.

 

신장에 좋은 음식

9. 소고기 목심

소고기는 부위별 단백질량이 대부분 같지요. 그렇지마는 돼지고기와 동등한 방식으로 지방 차이가 크다. 소고기 목심은 단백질 함량이 다른 부위보다 아주 약간 낮지만 지방이 많이 적어 다른 부위에 비교하여자면 단백질의 질이 좋다고해요.

고깃집에서 많이 주문해 먹는 꽃등심, 갈비 등은 지방이 많아 맛은 좋을지 몰라도 신장 건강에는 도움이 되지 않답니다. 단백질 지방비를 보면 목심은 8, 사태 4.5, 안심 3.3, 등심 1.8이예요.

10. 아스파라거스

신장기능이 저하되면 요산이나 노폐물들이 배출되된다고 합니다. 아스파라거스는 배당체와 사포닌 등 천연 화합물이 여러가지로 많이 망라되어 있는데, 이 성분들은 이뇨작용을 보강하는데 도움을 주며, 혈액을 맑게 제조해 주는데 영향을 준다고 합니다. 또한 아스파라거스에 함유된 루틴 성분은 모세혈관을 야무지게 만들어주는데 도움을 준다고하하더라고요.

11. 물

물은 우리인체에 없어서는 안 되기도 합니다. 세포는 물을 사용하여 독소를 혈액으로 운반하며 신장은 물을 활용하여 이러한 독소를 걸러내고 사람의 몸가 배설하는 소변을 생성 해요.

12. 산수유

산수유는 신장 기능을 보충해주며 피로회복에 도움을 줍니다 산수유는 신장 기능이 약해져 나타날 수있는 빈뇨와 잔뇨의 증상에도 좋기 때문에 남성에게 더 좋은 음식입니다. 또한 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 효과가 특출입니다.

 

신장에 좋은 음식

13. 콜라비

신장에 좋은 식품 다음은 콜라비이라고 합니다. 보라색 성분을 띄고 있는 콜라비에는 청색, 적색, 흑색 성분이 합쳐져어서 제작된 성분으로 껍질 부분에 많이 분포하고 있는 것으로 알려져 있어요.

흑색 성분은 신장의 피로도를 저하시키는 역할을 하며 안토시아닌 성분은 신장의 피로물질인 암모니아 배출에 도움 되기고 합니다. 또한 콜라비는 혈관건강에도 좋기 때문에 신장 질환의 주된 원인이 되는 고혈압 예방 및 완충에도 좋은 효과를 보인다고

14. 마늘

마늘은 수세기 동안 약용 성분으로 사용되었습니다. 항 염증 및 항균 효과가있는 것으로 발굴된 항산화 제 및 화합물을 포함하고으있다고 합니다. 마늘은 또한 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 이익받 받을 수 있습니다.

15. 옥수수 수염

예로부터 옥수수수염차가 콩팥에 좋다는 거론들을 많이 하는 민간요법도 있었습니다. 옥수수수염은몸 내부 열을 내려주는 성질이 있어서 이뇨제의 역할을 해준다고 하고 신장에 무리를 주지 않다면서 역효과가 대다수 없는 식품으로 맘편히 드실 수 있고요. 평소보다 소변보는 횟수가 적다고 느끼시는 분께서는 꾸중히 드시기 기도합니다.

16. 닭가슴살

닭고기 부위 중에서는 가슴살과 다리살의 단백질 함량이 높다. 가슴살보다 다리살의 지방 포괄하고이 약간 더 높다. 닭 가슴살은 대개 기름기가 없는 단백질 덩어리다. 닭고기는 날개를 배제하면 대부분 지방 함유하고 있는 분량이 높지 않아서 가슴살 부위가 아니더라도 살코기 부분은 흡수해도 좋다고해요.

닭 날개의 경우 지방 함량이 많기 때문에 신장에 도움이 되지 않답니다. 단백질 지방비로보면 가슴살 58.3, 모래주머니 8.1, 다리살 5.3, 날개 1.2이고요.

 

신장에 좋은 음식

17. 가지

가지는 열매로 식용으로 먹을 수 있다하며, 많은 가짓수가 있어요. 보통은 오이와 비슷한 모양을 하고, 길이는 10~30cm 정도입니다. 가지는 껍질이 연한 보라색을 띠기도 하고, 검은색인 가지 수도 있습니다. 신장에 좋은 식품 가지는 건강에 좋은 영양소가 다량 내포되어 있어, 식이섬유, 칼륨, 비타민C, 카로틴 등이 많이 들어있습니다해요.

가지에는 낮은 칼로리와 지방 함량이 있어, 체중감량 식품으로도 인기가 있어요. 가지는 많은 종류의 요리에 사용되어 지고, 가지튀김, 가지조림, 가지볶음 등으로 많이 먹힙니다. 보통과 다르게지중해 지역의 음식에서 걸핏하면 이용되는 식재료이며, 한국에서도 가지전, 가지나물 등 고전적인 요리로 자리 잡고 있다고 합니다.

18. 토마토

토마토는 수박과 동반해 수분 소지하고어있는 양이 높은 것으로 알려져 있으며 신장에 효과가 있습니다.토마토는 항산화제인 리코펜이 두둑하여 활성산소를 억제하고 혈압을 낮추는 것으로 나타났습니다. 리코펜은 육체의 모세혈관을 증진해주며 비타민 C 수치가 높은 것으로 명명되는 비타민 C 및 루틴과 동반해 찾을 수 있고요.

19. 양파

양파는 칼륨이 적고 산화 억억누르는, 보통과 다르게플라보노이드의 좋은 공급원이예요. 그들은 또한 사람의 몸가 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사 하는 데 도움되는 크롬을 내포하고 있습니다.

20. 호두

호두는 순조로운 이뇨작용과 결석을 억제하여하고, 신장을 예방해주는데 도움을 주는 식품으로 알려져 있어요. 또한 호두에 내포된 칼륨성분은 육체 내에서 생기는 노폐물을 내놓는 되고 있는데 도움이 된다고하 해요. 그 외 호두는 폐를 따뜻하게 만들어주며, 장을 촉촉하게 만들어 장을 완화하는데 도움을 준다고 해요.

 

신장에 좋은 음식

건강은 특출하고 개인적인 여정이예요. 다른 사람과 비교하지 말고 자신의 목표에 집중하고 건강을 위한 꾸준한 노력을 기울여보도록 할게요.이제 신장에 좋은 식품에 관해서 알아본 글을 결론 짓겠습니다.

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