집중력 향상 방법

집중력 향상 방법

 

건강은 라이프형태의 핵심이고요. 이 블로그에서는 건전한 습관과 관계된 각종 주제를 도맡고 있어요. 오늘은 지금부터 집중력 향상 방법에 대해 찾아볼게요.

 

집중력 향상 방법

 

집중력 향상 방법 정리

 

두뇌 활동을 기운차게 하기 위해여 하루에 6시간 정도의 수면이 필요 해요. 피곤해서 졸리면 억지로 참는 것보다는 1시간 이내의 짧은 시간동안 잠을 자고 나서 정신을 집중해서 스터디하시는 것이 효과가 있다고 합니다. 잠의 질도 집중력과 성적보강, 성취에 큰 영향을 미쳐요.

 

집중력 향상 방법

1. 호두 섭취

호두는 뇌 건강에 도움을 주는지고 있다고 하는데, 특별히호두에 많이 가지고 있는 오메가3지방산은 혈관질환을 예방하며, 호두에는 비타민E도 많으므로서 기억력 감퇴, 치매 등 노화로 인한 뇌질환을 막아주기뿐 아니라, 집중력과 사고력을 올려주는에도 도움을 줄 수 있습니다.

2. 스트레칭 하기

 

목이나 어깨 등의 근육이 오랜 세월 같은자세로 경직되게 되면, 두뇌로 혈류 공급이 원활히 되지 않게돼요. 이 역시 집중력 저하 원인이 될 수 있다하며, 오랜 시간 앉아있거나 작업에 몰두한다면 정해진 기간으로 근육을 스트레칭을 해줘야 합니다.

 

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3. 장소 구분

자리에 앉아서 일을 하면서 무심코 휴대폰을 확인한 경우 혹은아니면 과자나 컵라면을 먹습니다. 누구나 한 번쯤은 이러한 경험이 있을 거에요. 하지만 일하는 자리에서 휴대폰을 보거나 음식을 먹어 버리면 뇌는 책상이 휴대폰을 보고 흡수하는 곳으로 기억하게 돼요.

그래서 막상 자리에 앉아도 일에 대한 의욕이 생기지 않아요. 스터디하는 학생의 경우도 마찬가지이라고 합니다. 이 분위기에서 벗어나기 위해서는 책상은 일과 공부만 하는 곳이라는 새삼스러운 기억을 뇌에 씌워야하고요.

먼저일하는책상과휴대폰을보거나음식먹는장소를구분하는것부터시작해볼게요. 이를 나흘 이상 계속하게되면 뇌 기억이 새로 저장돼 자리에 앉는 순간 일에 몰입하는 게 고단하지 않게 돼요.

 

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4. 한결같은 운동

집중력 향상을 원하게 된다면 사람의 몸를 왕성하게 살아가는 게 중요해요. 가지가지 연구 결과가 이를 뒷받침해요. 미국 미시간 대학교 등의 연구 결과를 봤을 때 일정한 운동을 4주간 실천한다면 집중력과 주의력이 높아지는 것으로 나타났어요.

또 다른 연구 결과에선 유산소 운동이 노화에 따른 기억력 저하를 억제해하는 실적을 남기기도 했어요. 이제 남은 건 운동을 단련할 의지이겠죠. 물론 바쁜 일상에서 운동할 시간적 여력이 없을 수 있다고 합니다.

따라서 음식을 배달시키기 보단 포장해오기, 장보러 갈 때 멀리 둘러서 가기, 낮은 층은 계단 이용하기 등을 활용하는 것도 하나의 방법이라고 합니다.

 

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5. 전자기기 치우기

장소를 선택한 후에는 집중력을 저하시킬만한 물건들을 눈에 보이지 않게 두는 것이 중요해요. 핸드폰과 같은 물건들이 눈에 밟히게 되면 집중력이 저하됐거나 현연히 깨지게 될 수 있기 때문이예요.

하지만 현재는 인터넷 강의 등을 시청해야 하기 때문에 전자기기를 동원해 할 경우도 있다고 합니다. 이러한분위기에에는 최대한 유혹에 넘어가지 않는 것이 중요하지만, 유혹을 이기지 못할 것 같다면 잠금 어플 등을 이용하는 방법도 있어요.

6. 음악과 간식은 쉬는 시간을 이용

음악은 대개 집중력의 적이라고 합니다. 물론 집중하는데 도움을 주는 음악도 있다고하지만, 딴 생각을 하게 생성해 주는 요인이 될 수도있습니다. 간식도 마찬가지에요.

이미 멀티테스킹에 능한 사람이 아니라 집중력을 키우기위한 노력을 하는 분들이라면 계획을 세울 때 잠깐의 쉬는 시간도 계획해 그 때 음악을 들어주고 간식을 먹어주는 것이 집중력 향상에 도움이 돼요.

7. 계획과 목표를 세우고 손대기

달성해야 할 간절한 목표가 있다라고 하면고 하면 나도 모르게 집중하고 있는 나를 발견하게 될것 이예요. 목표로가는 소소하고 작은 계획들을 하나씩 적어서 나열해 보면 목표 지점까지 가는 길이 눈에 보이게되고 그에 따라 하고자하는 의욕이 일으키게 되고 집중하게 될 수 있다고 해요. 여기서 값진건 절실한 목표여야 한다는 거에요.

8. 과자 섭취

과자에는 뇌에 중요한 에너지인 포도당을 조달하는데 딱 좋은 제품이라 할수 있어요. 과자는 포도당이 주원료인 제품이 많이 있으며, 포도당이 원료인 것을 선택하게되면 뇌의 에너지를 빠르게 전달할수 있어요. 단 것을 좋아하지 않는 사람이라면 차와 커피랑 같이 마셔주는것도 좋은 방법이라 할 수 있습니다.

 

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9. 아침식사 거르지 않기

바쁜 현대인들은 아침식사를 여과되는 일이 허다해요. 그렇지만 두뇌 활동과 집중력 발휘에는 필연적으로 에너지가 소모되기 마련이라고 합니다. 전 날 복용한 저녁식사의 영양은 자는 시간 동안 거의 소비되는 만큼, 높은 집중력을 위해서는 아침식사를 거르지 않아야 해요.

10. 다크초콜릿 복용

다크 초콜릿은 뇌 혈류의 흐름을 거침없게 도와주어 사고력 향상에 도움줘. 초콜릿의 주 원료인 카카오에는 플라바놀이라고 호출하는 항산화 물질이 여러가지로 많이 포함되어 있는고 하는데, 플라바놀은 혈액순환을 촉진해서 뇌로 가는 산소와 영양소를 늘리고, 초콜릿 속 테오브로민은 대뇌 피질을 매끈하게 해서 집중력을 높이는 효과가 있습니다.

11. 블루베리 섭취

블루베리에 많이 함유되어있는 안토시아닌 성분은 인지능력을 강화해주며 뇌기능을 활성화 시켜주어 기억력과 집중력의 강화에 보탬이 돼. 그리고 눈 피로 회복에도 도움을 주어 두통이나 스트레스 증상도 감소하는 효과를 줍니다.

12. 명상

사람들은 명상이 집중력을 올린 다는 것을 다 알고 있습니다. 이미 수천 년 동안 명상이 중요하다는 사실은 알지만 많은 사람들은 시도하지 않습니다. 한 연구에서는 연구원들을 매일 일해야 하는 직장에서 하루 20분씩 8주간 훈련을 받게 했다고 합니다.

그 결과 이 훈련을 받은 사람이 안 받은 사람들의 비해 집중력이 크게 심화되는 것을 확인할 수 있었습니다. 명상을 스스로 연습해도 좋고, 인터넷 같은 곳에서 배우는 방법도 있지만제일 간단하고 명확한 방법은 심호흡 운동을 하는 것입니다.

 

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13. 휴대 전화 알림

알람, 진동 또는 최신 벨소리 방식이 어쨌든 간에 휴대 전화는 문자 또는 수신전화로 업무에 집중할 수 있는 재능을 방해해요. 하루에도 원하지 않는 알림 문자, 스팸 문자 및 전화로 인해 방해를 받게 돼요. 이런 알람은 짧지만, 생각이나 정신을 업무와 연관이 없는 곳으로 옮기게 하여 업무 성과에 나쁜 영향을 주게 돼요.

우리 인간이 업무 간 분할이 필요한 주의력에는 한계가 있기 때문에 업무 실천에 영향을 주었다고 해요. 그리고 놓친 문자나 전화를 인식하는 것만으로도 고대로 방해를 받을 수 있습니다. 업무에 집중해야 될 되었다면 휴대 전화를 끄거나 조용히 설정하던가혹은 볼 수없는 곳에 놓아 두는 것이 좋을 겁니다.

14. 산만함 제거

우선 서두에도 말했다고 하지만가장 중요한 것이 몰두하고 있을 때 근처에 방해되는 것이 없는 것이고요. 그러기에 산만함을 삭제해야 되기도 합니다. 너무 당연한 소리로 들릴 수 있을지 모르겠으나 텔레비전이나 라디오, 핸드폰을 멀리 치워놓는 등 간단명확한 방법부터 실행해요.

근처에 산만함이 없는 공간일 수록 집중력은 상승해요. 집에서 여간만럼 안된다면 도서관, 카페, 독서실 등 갖가지 곳을 시도해볼게요.

15. 한꺼번에 한가지 일만

한 눈에 1가지 일만 기필코 하라는건 아니고, 우선 순위를 정하여 하나하나 빨리 완제하는 습관을 가지셔야합니다. 일 못하다는 평을 듣는 사람들의 습관이, 다양한 일을 판만 벌려 놓고 수습을 못하게 된다면가 많다고 해서고 해요. 하나 일을 하기도 벅찬데, 많은 종류의 일을 벌려놓으면 어찌 하나 정확히 되기 어렵겠죠.

최고 요긴한건 일에 우선순위를 도량하여, 하나 일을 하더라도 집중하여 빨리 사용하는 습관을 기르시면 집중력 향상에 많은 도움이 돼요.

 

집중력 향상 방법

16. 실내공간 환기시키기

밀폐된 실내 공간 안에, 더욱이 사무실처럼 인원이 많은 지역에서, 공기를 가득히 환기시키지 않는 것은 산소의 농도를 낮추므로 집중력 저하의 이유가 되는 것이 돼요.

산소의 농도가 낮아지면 이산화탄소 농도가 높아지었으므로 사람에 따라 속이 답답함을 느끼거나 두통을 호소할 수도 있고요. 혹시라도 실내 공기 환기가 어려울 경우, 밖에 나가 산책을 하며 일정기간으로 꺠끗한 산소를 섭취해줘야 집중력 향상에도 도움이 돼요.

17. 휴식을 취하기

높은 작업 메모리 용량이 흡족하다면, 혼란을 무시해야 하는 문제도 없을 뿐더러 업무에 집중할 수 있고요. 그러나 작업 용량이 넉넉하지 않은 대부분의 우리에게는 배경으로 부터 오는 혼란을 피하기는 어렵습니다. 아래의 주의 산만에서 벗어난다면 집중력을 증진시킬 수 있습니다.

이것으로 집중력 향상 방법에 대한 글을 마치겠습니다. 건전한 식습관은 영양소를 공급하고 면역 체계를 증진하더라고요다. 신선한 식재료를 활용하고 균형 잡힌 식단을 유지합시다.

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