마그네슘 부족현상 효능 하루 권장량

마그네슘 부족현상 효능 하루 권장량

 

 

우리가 활약하는데 에너지 이용을 위해 필요한 필수 영양소 중에서 마그네슙이 있어요. 몸이 많이 피곤한 경우 마그네슘을 비타민과 같이 섭식하게되면 피로가 개선되어 지기도 하더라고요.

지금부터 필수 영양소 마그네슘 부족현상과 마그네슘 효능과 조심해야 하는 마그네슘 부작용에 관해서 아래쪽에서 확인해 보겠습니다.

 

마그네슘 부족현상

 

마그네슘 부족현상 효능 하루 권장량 알아보기

 

 

마그네슘은 알칼리 토금속에 소속되는 원소로 상온에서는 은백색의 고체 상태이지만 순수로 원소로 산출이 되지는 않습니다. 마그네슘은 육체 내 탄수화물 대사 시에 촉매의 역할을 해 주기도 해요.

그리고 칼슘과 인과 같이 사람의 골격을 형성하는데 큰 역활을 하는데 마그네슘은 우리 육체에서 값진 DNA와 RNA의 생성에 관여를 하는 귀중한 성분으로 많이 퍼져 있어요.

마그네슘은 하루에 섭식하는 용량이 정해져 있다고 하는데 여성의 경우에는 280mg이고 남성은 350mg이 권장하는 양입니다. 음식을 통해 천연적으로 섭취 시에는 권장 기준을 넘어도 큰 문제는 없지만 농축 상태로 복용 시에는 부작용이 나타날수 있어요.

보통의 경우 농축된 영양제를 과다섭식하 경우 부작용이 생기기도 하는데 가능란하게되면 하루에 권장하는 양 이상을 섭취하 말아야 해요.

 

마그네슘 부족현상

마그네슘 효능 11가지

효능 1. 뼈 건강에 도움

마그네슘의 효능 중에는 칼슘 흡수를 좋게하여 뼈를 야무지게 만들어주는 효능이 있어요. 이는 골밀도 강화에도 값진데 골밀도가 좋은 경우 성인병 을 막아주는데도 도움된다고 해요.

효능 2. 수면 개선

 

마그네슘 보충제는 드문드문하게 불면증과 같은 수면 문제에 대한 자연 치료제로 분비된다고 해요. 또한 이는 마그네슘이 감마 아미노 부티르산과 같은 수면과 맺어진 여러 신경 보급 물질을 컨트롤하기 때문이라고 해요.

또한 불면증이 있는 노인을 대상으로 연구해보니에 의하면 마그네슘 보충제는 사람들이 잠나가기까지 걸리는 시간을 평균 17분까지 낮추었다고 해요. 하나의 연구에서는 이 미네랄의 섭취 향상을 수면의 질과 지속 시간의 개선과 연관시켰다고 알려져 있어요.

 

마그네슘 부족현상

효능 3. 정신적 안정 효과

마그네슘은 스트레스가 많은 현대인에게 정신적인 안정 효과도 줄 수 있어요. 마그네슘을 섭식하게되면 스트레스로 어려워하는 이들에게 심리적 안정을 주어서 스트레스를 자제하는 효과를 볼 수 있어요.

효능 4. 심혈관 건강

마그네슘은 혈액순환을 도움이 되는 기능이 있어요. 혈관을 팽창시켜 콜레스테롤과 중성지방의 배출을 거침없게 도운다고 해어요. 동맥경화 및 혈전의 을 방지하는데 도움이 돼요. 그리고 혈액의 흐름을 원만하게 해 주므로 심장에 무리를 주지 않아 심장 건강에도 좋은 영향을 미칩니다.

효능 5. 고혈압 개선 효과

마그네슘은 혈압을 내리는데 효능이 있어요. 고혈압으로 어려워하는 분들이 마그네슘을 섭취하게되면 혈압이 제어이 될 수 있다고하지만 정상 범위 아래로 줄어드는 수치는 경계를 해야 해요.

효능 6. 운동 역량 향상

운동은 마그네슘을 함유한 대량 물량의 전해질을 소모 해요. 육체의 마그네슘 필요량은 각별히과격한 운동 중에 10-20% 향상하지만, 인체의 마그네슘 수치가 저하하게되면 움직임과 탄력이 느려져 자연적인 부상 위험이 높아져요. 따라서 1일 권장량을 상당하게 섭취할 필요가 있어요.

연구에 의하면 갑작스러운 운동은 육체에 임시적인 산화 스트레스를 야기하고 세포 DNA를 부서뜨려 운동선수뿐더러 남성 전체에 영향을 미친다는 사실이 확인 됐어요.

 

마그네슘 부족현상

효능 7. 갈급 해소 효과

마그네슘은 칼륨수치칼륨 수치 제어에 도움되는는데 칼륨 수치 제어은 탈수현상을 막을 수 있어요. 탈수현상은 두통과 피로를 동반하고 신경과민이상 현상도 나타나게 할 수 있어요. 마그네슘의 섭취는 갈급해소에 큰 도움이 돼요.

효능 8. 심장 건강 활성화

마그네슘은 심장을 건강하고 강하게 보존하는데 요긴한 역할을 해요. 사실 연구에 기초하면 마그네슘 보충제는 심장 질환의 위험 요소일 수 있는 고혈압 수치를 저하시키는는데 도움을 받을 수 있어요.

또한 다른 연구에서는 높은 마그네슘 섭취가 심장병, 뇌졸중 및 고혈압의 위험을 낮춰주는 것과 관련이 있다고 해요. 다른 연구에서는 마그네슘 보충제가 특별히 마그네슘 결핍증이 있는 사람들의 트리글리세리드, LDL 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤 및 수축기 혈압 수치를 포함한 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선한다는 실상을 발견했다고 합니다.

효능 9. 생리전후증후군에 도움

마그네슘은 생리전 후 증후군으로 힘들어하는 여성이들에게 지원할 수 있어요. 마그네슘을 복용하게되면 생리 전후군 이상 현상을 증상 호전할 수 있어요. 생리증후군으로 고단해하는 분들은 마그네슘 영양제를 흡수하시면 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

효능 10. 천식 이상 현상 증상 호전

마그네슘은 기도의 근육을 완화하게하는 데 낙천적인 영향을 줄 수 있어요. 천식이 있는 사람들은 마그네슘을 한동안 흡수하시는게 도움을 될 수 있어요.

천식으로 인해 병원을 내방해봤을 때 숨쉬는곤란 등의 이상 현상을 보충하기 위하는 것은 마그네슘을 주입하기도 해요. 마그네슘의 항염증 특성으로 천식이 발생할 때 가슴이 갑갑한 이상 현상을 안정시키는데 도움될 있어요.

 

마그네슘 부족현상

효능 11. 근육의 유연성 상승

근육이 똑바로 수축하려면 너끈한 마그네슘이 필요 해요. 마그네슘 결핍은 안검경련을 나타나게해 근육에 젖산이 쌓여 긴장과 통증을 나타나게 할 수 있고요. 젖산에 대한 마그네슘 보충제의 효과는 30개의 건강하고 역동적인 남성 실험에서 연구되었어요.

주당 90~120분의 운동 후에 마그네슘을 보충하지 않은 사람들은 피로로 인해 젖산 수치가 향상했으나 이 그룹의 경우는 그렇지 않았어요. 마그네슘 수용체는 젖산 수치를 저하시킬 뿐더러 운동에도 낙관적인 영향을 미쳐요.

 

 

마그네슘 부작용

마그네슘을 섭식하면서 일어날 수 있는 부작용은 과다한 복용에 의하여 발생이 된다고 할 수 있어요. 속이 메스꺼운 부작용이 나타날수 있으며, 구토와 설사 이상 현상을 발생시킬 수도 있어요.

또한 마그네슘은 우리 육체에 너무 많이 누적이 되어 쌓이면 심장에 큰 무리가 올 수 있어요. 특별히 신장이 안 좋은 분들은 혈압이 저하되는 현상으로 신장에 문제가 발생할 수도 있어요. 과다 복용은 안면 홍조와 근육 이상이상 현상이 생겨날 수, 언어 역량에도 이상이 일어날 수도 있어요.

 

이것으로 마그네슘 효능 및 복용시 잘살펴야할 마그네슘 부작용에 대하여서 알아본 글을 마치도록 할게요. 오늘도 튼튼한 하루 되세요.

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