변비에 좋은 음식 14가지

변비에 좋은 음식 14가지

 

건전한 사람의 몸는 다른 그 어느 것보다 최우선이고요. 여러분에게 도와주는 오늘의 건강글은 변비에 좋은 음식이예요. 지금부터 변비완화를 위한 좋은 음식에 관해서 알아보겠습니다.

 

변비에 좋은 음식

1. 현미

통곡물은 섬유질이 넉넉하고 변비를 개선하는 표준적인 식품입니다. 특별히 현미에는 식이섬유가 풍부하고 당분이 서서히 흡수될 수 있도록 해 살빼기에 안성맞춤이예요. 현미밥은 비타민 A를 보충하는 흑미와 섞으면 금상첨화입니다.

2. 사과

 

매일 사과를 하루 살짝씩 먹으면 의사를 멀리할 수 있다는 말은 사과의 효능을 잘 표현한 영국의 속담이고요. 변비에 좋은 과일 사과에는 많은 종류의 영양소와 비타민 등이 많이 들어 있어 누구에게나 추천되는 건강식품이며 그 효능은 이루 헤아릴 수 없을 만큼 무수히 넉넉합니다해요.

사과가 변비에 좋은 이유는 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있기 때문이예요 펙틴은 끈끈한 성질이 있어서 장내의 수분을 빨아들여 크게 부풀려 주며 대장에 적립되어 있던 단단해진 변을 보드랍게 배변을 촉진해주어요.

각별히펙틴의 경우 껍질 가까이 있기에 가능하면 껍질째 섭취하시는 것이이 좋아요. 연구에 기초하면 펙틴은 장에서 박테리아에 의해 빠르게 발효되어 물을 결장으로 끌어들이고 배변을 부드하게 해주고 장 이동 시간을 줄여줍니다.

실제로 80명의 변비 환자를 대상으로 진행된 연구결과 펙틴은 장을 통한 대변의 이동을 가속화하고 변비 증상을 개선하며 장에서 아주 좋은 박테리아의 수를 증가시킨 것으로 나타났습니다.

변비에 좋은 음식

3. 브로콜리

브로콜리는 식이섬유와 비타민 C가 두둑하여 변비 완충에 바람직해요. 또한 브로콜리는 소화기관 건강을 지속하는 데도 도움이 됩니다

4. 차전자피

 

차전자피는 질경이 씨앗을 건조시킨 것으로 차전자피 껍질은 80%가 식이섬유로 되어 있습니다. 보통 가루로 된 제품을 많이 볼 수 존재하는데 차전자피 가루를 흡수하되면 대변이 잘 움직이도록 해준다고 하고 대장 운동을 순조롭게 형성하게요.

또 차전자피에 많이 포괄되어있는 식이섬유는 유산균의 먹이가 되어 장 건강 개선에도 구원한다고서요. 요시절 차전자피 효능을 본 지인들의 이야기를 들어보니, 여태껏와 다른 신세계를 체감할 수 있고요.

5. 청국장

청국장이나 된장 같은 발효식품은 변비해소에 출중한 지원할 수 있는 것으로 알려져 있고요, 실제 청국장을 먹으면 유익균이 장내 유산균의 활성화를 도와 장을 야무지게록 해주고 변비해소에 효과가 뛰어나고 또한 장을 정화하고 설사 증상을 완화하게하는 데에도 지원할 수 한 것으로 알려져 있습니다.

변비에 좋은 음식

6. 배

배는 식이섬유가 풍부하여 변비를 억제하여하주는 데 도움이 됩니다 또한 수분 함유하고 있는 분량도 높기 때문에 변비 완충에 좋은 과일입니다.

7. 오메가 3 지방산 포함 식품

오메가-3 지방산은 변비 완충에 좋은 영양소이라고 합니다. 특징적인 오메가-3 지방산을 포함한 식품으로는 아몬드, 땅콩, 참치, 연어, 마른안착어 등이 있어요. 이들은 변비 완화뿐더러 심혈관 건강에도 도움 되기다.

8. 아마씨

아마씨 역시 섬유질을 많이 내포하고 있고 불용성 및 수용성 섬유질을 모두 내포하고 있어 변비 이완에 도움을 줄수 있다고 합니다.

9. 자두

자두는 섬유소와 소르비톨이라 소환하는 당 알코올 성분이 많으므로 천연 유도제로 효과가 뛰어납니다. 소르비톨은 수분을 장으로 가져오는 효과가 있어 대변의 흐름을 유연하게 해 줘요. 자두는 새콤달콤한 맛이 일품인 과일이고요. 하지만 너무 많이 먹으면 속이 아픈 경우도 있어 하루에 2알 정도를 먹는 걸 권유드립니다 할게요.

또한 생으로 먹기 불편하다면 요거트와 같은 음식과 믹스하여 먹거나 자두 가루를 따뜻한 물에 타서 차로 마셔도 바람직해요. 그리고 자두 주스를 활용하여 조금씩 마시는 것도 도움될 있고요.

10. 양배추

양배추는 많은 식이섬유를 안에 들어있고 있다고 합니다. 이는 소화 기능 개선에 눈부신 효과를 보이는데요. 양배추에 많은 식이섬유는 배변의 부피를 늘리고 배변 활동을 촉진시켜주고 주어, 소화 기능 개선에 돕습니다

양배추는 소화를 돕고 변비를 개선할 뿐만 아니라 장내 아주 좋은 박테리아의 수를 높여 줍니다. 이는 위궤양, 소화불량, 변비, 식욕부진 등을 막아주는 효과가 특출납니다.

11. 바나나

바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴 성분이 많이 내포되어 있어몸 안쪽 독소 배출에 도움을 주는된다고 합니다. 이러한 까닭으로 오프라인에서 판매되는 해독주스는 바나나가 들어가는 경우가 많습니다해요.

또한 바나나에 많은 수용성 식이섬유와 펙틴은 장의 움직임을 도와 변비 완충과 소화 기능 개선에 도움을 줍니다. 바나나 특유의 부드러운 점액질은 산성을 중화하는 역할을 하여 위를 안일하게 해 주어요.

12. 고구마

고구마에 많이 있는 양질의 식물성 섬유는 장의 운동을 활발하게 해 변이 대장을 통과하는 시간을 짧게 해 주기 때문에 변비 해소에 효력을이예요니다.

사람의 소화 작용과 관련된 실험에서 28가지 과일과 야채 가운데에서도 고구마의 식이섬유가 콜레스테롤을제일 효과적으로 제거하였다는 연구가 있어요.

또한 2016년 연구에서는 화학 요법을 받고 있는 57명의 백혈병 환자에서 고구마 섭취가 변비에 미치는 영향을 측정한 결과 4일 만에 거의의 변비 지표가 개선됐고 고구마를 먹은 참가자는 대조군에 비교했을 때 변비 증상이 현저히 감소했답니다.

생고구마를 자르면 하얀 유액이 나오는데 이는 고구마의 스크래치를 막아주는 얄라핀 성분으로 장 안을 청소하는 기능이 있어서 배변 활동을 돕습니다.

13. 푸룬

푸룬은 식이섬유가 풍부해 변비 완화에 도움을 주는 특징적인 식품 중 1개로 알려져 있죠.

 

이는 푸룬에는 소르비톨이라고 부르는 성분이 망라되어 있어 장에서 수분을 받아들여 부풀어 올라가게 하고 장을 자극해 장운동을 촉진해 각별히변비로 고생하게 되는 임산부나 어린 어사람들에게는 변비약 대신 푸룬 주스를 권하기도 하는 것으로 알려져 있어요.

14. 차

차에는 카페인 대신 식이섬유가 풍부하므로 변비 이완에 좋다고해요. 대표적으로 녹차, 페퍼민트 차, 유자차 등이 있고요.

이와 같이, 변비 예방을 위해 다양한 식품을 적절히 접목하여 흡수하는 것이 중요 해요. 또한, 변비가 보존되는 경우에는 의료 전문가와 상담하여 치료를 받아보는 것하시는게바람직해요.

건강은 훌륭하고 개인적인 여정이고요. 다른 사람과 비교하지 말고 자신의 목표에 집중하고 건강을 위한 꾸준한 노력을 기울여보도록 할게요.이제 변비에 좋은 음식에 대해서 알아본 글을 결론짓겠습니다.

 

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